Melatonine is een hormoon. Bij langdurig gebruik kan je eigen aanmaak afnemen. Bovendien helpt het niet bij alle soorten slaapproblemen — het is specifiek gericht op het slaapritme, niet op ontspanning of slaapdiepte.
Als je moeite hebt met ontspannen, piekeren, of doorslapen — zijn andere supplementen vaak effectiever.
Magnesium glycinaat is ons eerste alternatief voor bijna iedereen. Het kalmeert het zenuwstelsel, bevordert diepe slaap en heeft geen hormonale werking. Veilig voor langdurig gebruik. Zie onze uitgebreide magnesium vergelijking.
L-theanine bevordert alpha-hersengolven — de staat van ontspannen alertheid. Het vermindert piekergedachten en mentale onrust zonder sufheid. Ideaal als je 's avonds niet kunt "afschakelen".
Valeriaan is het meest onderzochte kruidenmiddel voor slaap. Het versterkt het GABA-systeem in de hersenen — hetzelfde systeem als sommige slaappillen, maar zachter en zonder verslavingsrisico. Werkt het best bij regelmatig gebruik (2–4 weken).
Ashwagandha verlaagt cortisolniveaus — het stresshormoon dat de slaap het meest verstoort. Uitstekend voor mensen wier slaapproblemen door stress worden veroorzaakt. KSM-66 en Sensoril zijn de meest onderzochte extractvormen.
| Als je last hebt van… | Probeer dan |
|---|---|
| Moeite met inslapen (lichaam niet ontspannen) | Magnesium glycinaat |
| Piekeren, hoofd niet stil krijgen | L-theanine of valeriaan |
| Wakker worden 's nachts | Valeriaan + magnesium |
| Slaapproblemen door stress/werk | Ashwagandha (dagelijks) |
| Verschoven ritme, jetlag | Toch melatonine (kortdurend) |