Melatonine is een hormoon dat van nature door je hersenen wordt aangemaakt — specifiek door de pijnappelklier. Het vertelt je lichaam dat het nacht is en dat het tijd is om te slapen. De aanmaak begint als het donker wordt en bereikt een piek rond 2–3 uur 's nachts.
Een melatoninesupplement geeft je lichaam een extra signaal: "het is slaaptijd". Het is geen slaappil — het maakt je niet suf of bewusteloos. Het verplaatst en versterkt het natuurlijke slaapsignaal van je lichaam.
Dit is waar de meeste mensen de fout ingaan. In Nederland zijn doses van 3mg, 5mg en zelfs 10mg populair — maar onderzoek toont aan dat dit te veel is voor de meeste mensen.
De EFSA (Europese voedselveiligheidsautoriteit) stelt dat 0,5 mg voldoende is om de inslaapduur te verkorten. Meer is niet beter — het kan je slaapritme juist verstoren bij langdurig gebruik.
| Product | Dosering | Score | Beste voor |
|---|---|---|---|
| Vitakruid Melatonine 0,5 mg Beste keuze | 0,5 mg | 9.1/10 | Dagelijks gebruik |
| Now Foods Melatonine 1 mg | 1 mg | 8.5/10 | Jetlag & reizen |
| Orthica Melatonine Forte 1,9 mg | 1,9 mg | 8.0/10 | Ploegendienst |
| Solgar Melatonine 5 mg | 5 mg | 7.0/10 | Kortdurend, ernstige klachten |
| A-Vogel Dormeasan (valeriaan + hop) | Kruidenextract | 8.3/10 | Mild & natuurlijk alternatief |
De lage dosering van 0,5 mg is wetenschappelijk onderbouwd als effectief en heeft de minste bijwerkingen. Vitakruid gebruikt een zuivere formulering zonder onnodige toevoegingen. Ideaal voor dagelijks gebruik bij inslapproblemen.
Prijs: ±€12–16 per 90 tabletten · Inname: 1 tablet 30 min voor het slapengaan
Bekijk op Bol.com →De ideale dosering voor de meeste mensen. Vitakruid's sublinguaal tablet lost snel op onder de tong voor snelle opname. Geen overdaad aan melatonine, waardoor je slaapritme intact blijft.
Uitstekend voor jetlag en reizen. De 1 mg dosering helpt bij het snel instellen van een nieuw slaapritme. NOW Foods is een betrouwbaar internationaal merk met GMP-certificering.
Geen melatonine maar een kruidenalternatief op basis van valeriaan en hop. Werkt mild ontspannend en bevordert de slaap op een andere manier. Goed voor mensen die geen hormonen willen gebruiken.
Melatonine is bij lage doses (0,5–1 mg) veilig voor kortdurend gebruik. Mogelijke bijwerkingen bij hogere doses:
Melatonine is niet aanbevolen tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij auto-immuunziekten, en bij gebruik van bloedverdunners of immunosuppressiva. Raadpleeg altijd je huisarts als je twijfelt.