| Eigenschap | Glycinaat | Citraat |
|---|---|---|
| Opneembaarheid | Zeer hoog (chelaatvorm) | Hoog |
| Effect op slaap | Uitstekend (glycine werkt mee) | Goed |
| Maagvriendelijk | Ja, ook op lege maag | Matig (kan laxerend zijn) |
| Snelheid | Geleidelijk | Sneller werkend |
| Prijs | Duurder (±€20–30) | Goedkoper (±€10–18) |
| Beste voor | Slaap & ontspanning | Snel effect, spieren, stress |
Glycinaat is magnesium gebonden aan glycine — een aminozuur dat zelf ook kalmerende en slaapbevorderende eigenschappen heeft. Het activeert glycinereceptoren in de hersenen, wat een ontspannend en slaapinducerend effect geeft.
Het resultaat: dubbele werking. Zowel het magnesium als de glycine bevorderen ontspanning en diepe slaap. Bovendien wordt glycinaat uitstekend opgenomen zonder bijwerkingen voor de darmen.
Voor slaap is glycinaat de winnaar. De combinatie van magnesium én glycine geeft het best mogelijke effect op ontspanning en slaapkwaliteit. Vitakruid levert een therapeutische dosis zonder onnodige toevoegingen.
Bekijk op Bol.com →Citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het lost goed op in water en wordt snel opgenomen door het lichaam. Het werkt iets sneller dan glycinaat, wat het goed maakt voor acuut gebruik — spierkrampen na het sporten, stress, of als je snel effect wilt.
Het nadeel: bij hogere doses (boven de 300–400 mg elementair) kan citraat een laxerend effect hebben. Sommige mensen zijn hier gevoeliger voor dan anderen.
Populair citraatproduct in poedervorm. Los op in warm water voor het slapengaan — werkt snel en is prettig als avondritueel. Verkrijgbaar in meerdere smaken.